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ハイサ～イ🌺
どうも、”はぴおきパパ”です。
「なんだか最近、気分が沈みがち…」 そんなとき、ちょっと気にしてみてほしいのが「幸せホルモン」。これは、脳の中で分泌される“気持ちを整える物質”のことで、名前の通り、心を穏やかにしたり、やる気を出してくれたりする頼もしい存在なんです。
幸せホルモンってどんなもの？
代表的なのはこの3つ！
・セロトニン
心を落ち着けてくれるホルモン、ストレスや不安をやわらげてくれる。
・オキシトシン
人とのつながりで分泌されるホルモン、安心感や信頼感を育ててくれる。
・ドーパミン
やる気や達成感に関わるホルモン、何かをやり遂げたときに「うれしい！」って感じるのはこれのおかげ。
この3つは、幸福の仲良しトリオみたいな存在で、いつも互いに助け合って働いているんです。
毎日の生活で幸福感を感じたい！感じられるような日々を送りたいと思っている人には必要不可欠な成分なんです。
逆に言うと、これらの成分が不足すると幸福感を感じづらくなったり、気持ちが落ち込んだりすることが多くなるので注意が必要です。
食べ物で幸せホルモンを育てよう！
実は、毎日の食事でも気軽に幸せホルモンを増やすことができるんです。
セロトニンを増やすには「トリプトファン」
トリプトファンは、セロトニンの材料になるアミノ酸で、人の体では作れないから、食べ物から摂る必要があります。
トリプトファンが多い食べ物
・肉・魚
・大豆製品（豆腐、納豆など）
・乳製品（牛乳・ヨーグルト）
豆乳や牛乳にも多く含まれていて、朝ごはんやおやつ代わりにぴったり。
無調整豆乳や低脂肪乳なら、より効率よく摂れます。
ドーパミンを増やすには「チロシン」
チロシンは、ドーパミンの材料になるアミノ酸、こちらも食べ物から手軽に摂れます。
チロシンが多い食べ物
・たけのこ
・肉
・大豆製品（豆腐、納豆など）
・牛乳
つまり、豆乳や牛乳はトリプトファンもチロシンも両方摂れる、まさに“幸せドリンク”なんです！
普段の生活に、豆乳と牛乳を取り入れるだけで、幸せを感じやすい体質になれるなんてホントお得ですよね✨
行動でも幸せホルモンは増える！
食べ物だけじゃなく、日々のちょっとした行動でも幸せホルモンは育つので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
・セロトニン：朝の光を浴びる、軽い運動をする
・オキシトシン：家族や友達、ペットとふれあう
・ドーパミン：小さな目標を達成する（「今日は早起きできた！」でもOK）
はぴおきパパ✨one Pointアドバイス✨
まとめ
幸せホルモンは、特別なものじゃなくて、毎日の食事や行動で育てられるもの。
幸せドリンクの豆乳や牛乳を飲んで、朝の光を浴びて、誰かと笑い合う…そんな小さな積み重ねが、きっと日々の喧騒の中を忙しく生きる私たちの心を穏やかにしてくれることでしょう。
今日から、豆乳＆牛乳を摂って幸せ生活はじめてみませんか？
それでは、また✨
し～ゆ～(See You)
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